追求健康日行萬步還是七千步呢?奧運有競走，仔細觀察，選手如何走以避免磨損骨輪；眾所皆知運動身體好，但運動不適宜就會受傷，很多人更常在不經意中受傷而不自知?如何在洗澡睡前關節保健讓自己隔天醒來神清氣爽，有感肌肉放鬆；又關節如何「活動」以避免受傷，另外何謂運動過度?運動過度會造成乳酸堆積、橫紋肌溶解對身體產生致命危害，您有正確運動觀嗎?
2025迎春小龍年，迎春連假休完，即將上工的您，想必都一定認同追求身心健康是王道。資深媒體人陳俊廷上周邀請台灣高醫大全球校友總會理事長陳國昭醫師在電台與談「2025小龍年如何增進健康?」。長明診所院長陳國昭醫師為知名復健科良醫，他上週分享「健康銀行」話說荷爾蒙腦內啡、多巴胺等健康觀。深獲迴響。本週他再上電台分享血清素與催產素等荷爾蒙作用，強調心情快樂、作息規律，走向人群迎向陽光與運動有方等身心健康是2025追求健康之道。
尤值一提的是，針對日行萬步還是七千步?陳國昭醫師提出新見解，他認為要因人而異考量自己運動「喘」至少能承受有5分鐘的量，這樣就能達到運動健康的效果。
「走路」已被WHO（世界衛生組織）認證是邁向健康生活的關鍵，我國衛生署國民健康局（現國健署）也在 2002 年開始推廣「每日一萬步，健康有保固」，呼籲民眾每天有空就走。惟過去所謂日行萬步，當前媒體廣泛報導則為7千步較好的說法已成顯學。惟陳國昭醫師另有見解，他舉例說，當少年時血壓110-70，年過半百50歲時血壓可能130-80，如到90歲難道要要求自己血壓還是130-80，還是110-70呢?他進一步說明指出，因為大家的運動量有所不同，如一個超馬跑百公里者要其跑5公里，猶如吃塊餅；相對而言，每日走路5百步者要其日行萬步根本不可能，連5千步都達不到，超過其負荷量反而對其身體有損。所以，咱如果要做運動要有一個基本觀念，不論走路、跑步或游泳等各種運動時都會喘，要考量自己「喘」能承受至少5分鐘的量....
春節連假尾聲，又將上工。陳國昭說，這次年假近十天，心還在飛，要上班無可避免較辛苦，因為大腦已習慣悠閒的生活，.一上班可能都在打哈欠。陳國昭建議說，這時喝杯喝咖啡沒壞處，這是調整交感神經副交感神經讓其盡快平衡。他以其醫診中所常見經驗指出，開始上工時常見有因緊張焦慮常會上廁所會引起的焦慮性腸炎患者；其二就是注意力較不集中的現象，所以他不反對剛開始上工的幾天喝杯咖啡，適度的咖啡因是可以的。
關節如何活動?陳國昭妙用機械轉動的軸心，如以皮帶轉動。軸心就是關節，肌肉就是皮帶，過年期間因休太久，要轉動，就要考量軸心要穩，軸心皮帶要穩勇，就如上周所說，如波尿酸要補充，波尿酸內含軟骨素、維骨力，肌肉就是皮帶要勇，身體關節如機械軸承架構相互運作....
身體外，現在還需要追求心理「心靈健康」，陳國昭醫師並以其曾擔任張老師的經驗生動的分享各種案例，另外催產素不僅女性，男性也有，催產素是親密關係，如奶奶看見孫子說：「阿嬤來抱抱」，這就是催產素能讓身體保持愉悅，身體會活躍、激勵與激動元素。血清素會穩定，心情也同樣就會愉快。生活中可以穩定，咱的血清素是正常分泌不會減少，如老大人能作息正常就是退休也不會自己一人縮在家，走向人群，心情愉悅就會健康。
資深媒體人陳俊廷電台影音專訪台灣高醫大全球校友總會理事長陳國昭。民生電台FM89.7民報之聲電台節目(週日下午4點～6點)，觀察者影音新聞網、銳傳媒與電台同步空中放送播出。蕃薯藤yam、YAHOO相關新聞上線。
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